Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren, insbesondere für Anfänger. Es erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und keine teure Ausrüstung. Viele Menschen beginnen ihre Abnehmreise jedoch mit großer Energie, sind dann aber enttäuscht, wenn sich kein Gewichtsverlust einstellt.
Wenn Ihnen das passiert, machen Sie sich keine Sorgen! Möglicherweise machen Sie nur ein paar häufige Fehler. Lassen Sie uns heute einen Blick auf 5 Geh-Fehler, die Anfänger machen that stop weight loss and how you can fix them easily.
1. Jeden Tag im gleichen Tempo gehen
Wenn Sie anfangen, ist das Gehen in einem angenehmen, gleichmäßigen Tempo großartig. Aber wenn Sie jeden Tag genau im gleichen, gemütlichen Tempo weitergehen, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Sobald sich Ihr Körper anpasst, verbrennt er weniger Kalorien.
- Die Lösung: Versuchen Sie Intervallgehen. Gehen Sie 3 Minuten lang in Ihrem normalen Tempo und gehen Sie dann 1 Minute lang so schnell Sie können. Wiederholen Sie diesen Zyklus. Diese einfache Änderung hält Ihren Stoffwechsel hoch! Um eine komplette Routine darum aufzubauen, können Sie dies mit anderen healthy morning habits to boost metabolism , direkt nach dem Aufwachen.
2. Nicht lange genug gehen
Ein kurzer 10-minütiger Spaziergang um den Block ist wunderbar für die Stimmung, reicht aber nicht aus, um gespeichertes Fett zu verbrennen. Für einen effektiven Gewichtsverlust muss Ihr Körper etwas länger in Bewegung bleiben, um die Fettspeicher anzuzapfen. Laut dem https://www.hsph.harvard.edu/, ist eine konsequente tägliche körperliche Aktivität in Kombination mit einer achtsamen Ernährung für ein langfristiges Gewichtsmanagement unerlässlich.
- Die Lösung: Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 bis 45 Minuten zügiges Gehen an. Wenn Sie absoluter Anfänger sind, können Sie mit 20 Minuten beginnen und jede Woche 5 Minuten hinzufügen.
3. Die falschen Schuhe tragen
Dies ist einer der schmerzhaftesten Fehler Geh-Fehler, die Anfänger machenDas Gehen in schweren Sneakern, flachen Hausschuhen oder alten, abgenutzten Schuhen kann zu Fußschmerzen, Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints) und Knieverletzungen führen. Wenn Ihre Füße schmerzen, werden Sie ganz automatisch mit dem Gehen aufhören.
- Die Lösung: Investieren Sie in ein gutes Paar leichte, unterstützende Geh- oder Laufschuhe. Richtige Schuhe schützen Ihre Gelenke und helfen Ihnen, längere Strecken bequem zu gehen.
4. Die verbrannten Kalorien wieder herantun (wieder aufessen)
Es ist eine häufige Falle zu glauben, „Ich bin heute 30 Minuten gegangen, also kann ich dieses Stück Kuchen essen.“ Ein 30-minütiger Spaziergang verbrennt etwa 150–200 Kalorien, aber ein kleiner süßer Snack kann leicht 300–400 Kalorien haben. Wenn Sie mehr essen, als Sie verbrennen, werden Sie kein Gewicht verlieren.
- Die Lösung: Versorgen Sie Ihren Körper mit gesunden, unverarbeiteten Lebensmitteln (Clean Foods). Um Ihren Körper richtig in Schwung zu bringen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie vor und nach einem morgendlichen Spaziergang essen sollten. , anstatt zu zuckerhaltigen Leckereien zu greifen.
5. Ignoring Your Posture
Schauen Sie beim Gehen auf Ihr Handy? Oder lehnen Sie sich zu weit nach vorne? Eine schlechte Körperhaltung verlangsamt Sie, verringert Ihr Lungenvolumen und kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen.
- Die Lösung: Halten Sie den Kopf hoch, schauen Sie geradeaus und entspannen Sie Ihre Schultern. Schwingen Sie Ihre Arme natürlich. Eine gute Körperhaltung hilft Ihnen, sich schneller zu bewegen. Wenn Sie sich müde oder gestresst fühlen, denken Sie daran, dass "Gehen gut für die psychische Gesundheit ist" , sich ebenfalls verbessert, wenn Sie mit einer aufrechten, selbstbewussten Körperhaltung gehen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
1. Warum nehme ich an Gewicht zu, anstatt abzunehmen, seitdem ich mit dem Gehen begonnen habe? In den ersten zwei Wochen speichern Ihre Muskeln möglicherweise etwas mehr Wasser, um sich zu regenerieren. Dies kann sich als vorübergehende Gewichtszunahme auf der Waage zeigen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie nach Ihren Spaziergängen keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen.
2. Ist es besser, auf einem Laufband oder draußen zu gehen? Beides ist großartig! Das Gehen im Freien bietet Ihnen frische Luft und natürliche Geländebrüche, während ein Laufband es Ihnen ermöglicht, Geschwindigkeit und Steigung sicher zu kontrollieren. Wenn Sie lieber draußen gehen, können Sie unseren Leitfaden lesen über die beste Zeit zum Gehen: Morgens vs. Abends , um Ihre perfekte Zeit zu wählen.
Fazit
Abnehmen durch Gehen ist ein Marathon, kein Sprint. Beständigkeit ist Ihre größte Superkraft. Da Sie nun diese häufigen Fehler kennen, können Sie sie leicht vermeiden und die maximalen Ergebnisse aus Ihren täglichen Spaziergängen herausholen.
